養成規律運動習慣對很多人來說是一件很難的事情，即使你知道你自己應該要，但你卻無法讓自己定期執行，甚至堅持的不夠久（可以先看我之前的文章正確的減重心態與習慣），在這樣的過程中不斷的惡性循環，這可能會令你感到很沮喪。
規律運動的好處非常多，可以降低疾病發生、心情變好、促進心血管以及呼吸的功能、增強體力等等。這是大家都知道應該做的事情，但我們中似乎很少有人能夠養成這種習慣。
吉姆·瑞恩曾經說「動機是讓你開始的動力。習慣是讓你堅持下去的動力。」，翻成白話就是：動機是開始，習慣是繼續！你需要的是防止原本的舊習慣偷偷的溜回來。
如果你能養成鍛煉的習慣，你就再也不用激勵自己鍛煉了！
以下10種方法我自己有嘗試過，目前也努力的在維持運動習慣當中，當自己開始發懶，就要想辦法警惕自己!
目錄
養成規律運動的10的技巧
1.設定一個目標
你可以每週在固定的時間進行訓練，並固定運動的時長。
例如：你的目標是可能希望每周鍛煉四次(週一、週三、週四、週日)，每次 30 分鐘
請記住，當運動得越頻繁，就越容易養成習慣喔！
對於為什麼要選擇在固定的時間進行訓練呢?這是我自己多年來悟出的道理，大家可以嘗試看看
我之前讓自己很有壓力，因為我要求自己每天要9點前洗完澡，但也因為這個時間讓我逼迫自己要在7:30運動，否則時間會來不及，同時我也要在運動前就完成自己規定自己要做的事情，每當我加班、聚餐回家通常都超過這個時間，然而就沒有運動(找理由XD)
到後來，我發現自己最佳運動時間是晚上8~9點，因為我只要把我該做的事情先做完，開始做運動就不會覺得壓迫，因此我以運動(先固定時間)、當日該完成事項(要求自己運動前要完成一個段落)為優先，讓其他的時間變得很彈性，現在我是10:00才洗澡XD
2.選擇一種對你有吸引力的運動形式
如果你不喜歡游泳，就沒有理由選擇游泳作當作一種運動習慣。你應該選擇一項你可以享受的活動。
像我很討厭跑步，因為老公早上都會到健身房跑步，假日早上會一起去，但我真的超~討~厭~那個討厭的程度是我一站上跑步機心情就很差XD
所以我就開始找我自己喜歡的運動，不管我一剛開始到底有沒有變瘦或是有沒有變健康，我想讓自己先愛上運動，當我愛上我就會想要養成。
3.找到享受運動的最佳方式
舉例來說，當你在跑步機上快走可能會很無聊。但是，如果您可以在跑步機上快走並與朋友聊天、看電視、聽podcast，可能會更有趣。甚至你會覺得忙碌的生活讓你無法偷閒、耍廢，在運動的時候是你唯一可以盡情看電視的時候
拿我當舉例好了。我平日晚上有時候加班，但沒有加班時也因為下班時間很珍貴我有太多想要做的事情，根本沒時間可以看電視，我僅能利用運動的時候看影片，我就會選擇某部吸引自己的影片只在運動時看，也因此為了把影片看完自己就只好抓空檔去運動XD
4.將鍛煉計劃到您的日程安排中
如果你只在方便、有空的時候才做，那麼你永遠不會做！
等到你有時間才運動是一個錯誤！請你開始騰出時間並將把它納入你的日程安排。
我為此特地買了一個週計畫本，每週開始就是先壓上每天的運動計畫，執行完成再劃掉
5.有運動夥伴
找到可以跟你一起運動的人，有一起運動的夥伴就可以互相督促，增加規律運動習慣的養成
我朋友就是每個禮拜會跟他的姊妹約好固定的時間在電視前集合，一起跳有氧運動，彼此會互相提醒
6.即使你很累還是要運動
上班回家很累常常會被拿來當作不想運動的藉口，包括我也是XD，所以幫自己設立目標就很重要 !
有時候你很累也可能是因為運動不足，你要認知到運動對於健康的重要性，而且運動可以促進腦內啡生成，讓你感到開心與放鬆
女生生理期則可以選擇陰瑜珈、拉筋或是其他比較緩和的運動。若你今天感冒則建議不要從事過於激烈的運動，這可能會導致你免疫力下降，大家要評估自己的狀況再決定是否要持續運動
7.在運動期間、運動後鼓勵自己
這個鼓勵可不是大吃大喝喔XD
你要告訴你自己做得有多好(不斷洗腦自己)，告訴自己”是的沒錯，我做到了！”如果你能因此對運動而產生熱情那就足夠了~
8.可視化長期結果
請記住當初你為什麼要運動(動機)，是為了更健康、體態更好、減肥等等。想像六個月的自己，外表、身心靈等等的感覺會有多棒
9.避免抱有積極的想法
如果你告訴自己“我今天不想運動，這很無聊“ 、“運動又沒有用看不到什麼效果“。
要把你的想法變得積極正面！
“運動在很多方面對我來說都很好，我很高興我今天可以花 30 分鐘運動。”
10.允許自己偶爾沒有按照計畫進行運動
這都有可能發生在每個人身上，每天發生的事情太多，總會有例外。當你今天臨時有飯局要應酬，晚上可能就真的無法運動，那是不是可以想著把這天的運動移到原本沒有安排運動的那天呢?
重點是~只要你下定決心不錯過下一次運動， 避免以一個失誤為藉口完全放棄你的運動習慣。
結語
如果你能養成定期規律運動的習慣，那麼保持身材、健康就很容易了。運動不是挑戰。在真正的挑戰中養成運動的習慣。
如果你有習慣，你不需要動力或自律。
你需要讓自己振作起來刷牙嗎？不，因為你已經習慣了。一旦你養成了規律運動的習慣就變得很容易了
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