13個正確的減重心態與習慣,讓你保持減肥動力

別再說瘦不下來!13個正確的減重心態與習慣

嘿!你是不是和我一樣呢?在減肥時就一股腦地往前衝,並沒有仔細的將減重心態擺正呢?正確的心態可以在你遇到挫折的時候快速的重新開始。

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當我們想減重的時候會開始上網找尋各種方法來執行。然而減重不外乎就是透過飲食、運動(有多餘的錢抽脂不算喔~),最多人分享的就是透過控制飲食來減重,此時此刻的你可能會開始嘗試改變飲食習慣,大量攝取含有蛋白質的食物(餐包、能量棒、雞胸肉),並且對自己平時最愛吃的甜點、飲料說不!但讓我們說實話——幾個禮拜後,突然間藉口開始堆積如山了。拜託,你銀行的存款累計的都沒有那麼多!

開始減重之後腦中就有好多想法:減肥好難、瘦不下來、無法持續減肥了都沒有看到成果。

當你在改變飲食的同時最重要的要可以持續下去,吉姆·瑞恩曾經說「動機是讓你開始的動力。習慣是讓你堅持下去的動力。」,翻成白話就是:動機是開始,習慣是繼續!你需要的是防止原本的舊習慣偷偷的溜回來。

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本篇內容則會分為兩個部分,第一步是培養正確的減重態度;第二步則是教你建立習慣。先審視這兩個部份再開始投入到減重會事半功倍。讓我們在減肥這條路上走得更長久吧!

別再說瘦不下來!13個正確的減重心態與習慣

一、培養成功/正確的減重心態

1.問問你的內心找到你減重的真正原因

會開始減重大多是因為外表或是健康

可能是因為你做了健康檢查,醫生建議你要減重才不會造成關節負擔更嚴重;抑或是衣服漸漸穿不下;也可能是公司有辦一場減肥挑戰,三個月內瘦最多的人可以獲得獎金。

以上這些都有可能會給你帶來推動力,但你自己的理由呢?只有找到真正的理由你才有辦法持續下去。

強烈建議將非減肥不可的原因寫起來並貼在你平常看得到的地方,或是買一件你很喜歡的衣服但是尺寸小一號來激勵自己前進,時時刻刻提醒自己不能鬆懈,未來某一天奇蹟是有可能發生的!

2.愛你的身體

不要把健康飲食看作是某種懲罰。當你願意為了健康好好愛你的身體,好好滋養它,你就不會覺得減重是一場酷刑。

而且誰說減重過程只能吃水煮餐呢?是可以同時兼具美味與健康的!

3.設定合理目標

你設立的目標要與你的現況有點小差距,但也不能差太大,若差距過大很可能會因為短期無法達標而失敗了。

可以先從每天喝飲料減少為每天飲料改無糖,變成一週喝3杯飲料。

每一次的一小步成功都會讓你保持動力。

4.樂觀心態保持積極

你要明白羅馬不是一天造成的,當你變胖也不是因為一餐吃了大魚大肉就忽然變胖的,要瘦下來也一樣,需要努力耕耘才會有結果,我們需要以積極的態度面對減重不能懶惰,可以回歸到上面的第一點問你的內心,每天不斷洗腦自己你下定決心減重的原因。

若在這過程遇到挫折是很正常的,但這不應該成為絆腳石,調整好心態重新再出發!

別再說瘦不下來!13個正確的減重心態與習慣

二、建立有效的習慣

5.吃原型食物:減少加工製品

平時飲食盡量攝取蔬菜、水果、富含蛋白質的食物以及健康的脂肪。拋棄那些充滿空卡路里的加工產品。

6.控制食量:視覺減肥法

使用較小的盤子和碗可以欺騙你的大腦幫助你有效控制飲食。

7.選用健康的香料添加風味

健康的食物也可以很好吃。使用香料幫餐點增色(例如蔥花),鮮豔多變的顏色可以促進食慾。

烹調時也可以用橄欖油和大蒜炒蔬菜,讓它們變得可口美味。

8.量體重

每天量體重可以幫助你及早發現體重是否有上升。

但要記住,體重是會波動的不要為小幅變化而焦慮。

9.多喝水:持續補充水分

有時候口渴可能被身體誤以為是肚子餓,在吃零食之前,試著喝一杯水吧。

10.減少外食盡量自己煮

外食雖然方便但是熱量偏高。可以學習一些快速上餐的食譜,自己帶便當上班。

若真的沒辦法自己準備中餐晚餐,則可以購買便利商店的健康餐盒。

11.適當休息並放鬆心情

壓力和睡眠不足會影響身體的賀爾蒙。

維持高品質的睡眠,不要熬夜,找到放鬆的方法,可以嘗試冥想、睡前伸展。

13.保持運動

雖然飲食是減重的關鍵因素,但是運動也很重要。

運動可以讓你的精神、心情變好。而且肌肉代謝率是比脂肪多的唷,因此增加肌肉可以提高身體的基礎代謝率。

結語

保持健康的體重不僅僅是為了體態好看,更重要的是讓自己感到自信,並減少患上嚴重健康問題,如糖尿病和心臟疾病的風險。

讓我們一起培養正確的減重態度以及減肥習慣,一起瘦成一道閃電吧!

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