嘿！你是不是和我一樣呢？在減肥時就一股腦地往前衝，並沒有仔細的將減重心態擺正呢？正確的心態可以在你遇到挫折的時候快速的重新開始。
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當我們想減重的時候會開始上網找尋各種方法來執行。然而減重不外乎就是透過飲食、運動(有多餘的錢抽脂不算喔~)，最多人分享的就是透過控制飲食來減重，此時此刻的你可能會開始嘗試改變飲食習慣，大量攝取含有蛋白質的食物(餐包、能量棒、雞胸肉)，並且對自己平時最愛吃的甜點、飲料說不！但讓我們說實話——幾個禮拜後，突然間藉口開始堆積如山了。拜託，你銀行的存款累計的都沒有那麼多！
開始減重之後腦中就有好多想法：減肥好難、瘦不下來、無法持續減肥了都沒有看到成果。
當你在改變飲食的同時最重要的要可以持續下去，吉姆·瑞恩曾經說「動機是讓你開始的動力。習慣是讓你堅持下去的動力。」，翻成白話就是：動機是開始，習慣是繼續！你需要的是防止原本的舊習慣偷偷的溜回來。
本篇內容則會分為兩個部分，第一步是培養正確的減重態度；第二步則是教你建立習慣。先審視這兩個部份再開始投入到減重會事半功倍。讓我們在減肥這條路上走得更長久吧！
目錄
一、培養成功/正確的減重心態
1.問問你的內心：找到你減重的真正原因
會開始減重大多是因為外表或是健康
可能是因為你做了健康檢查，醫生建議你要減重才不會造成關節負擔更嚴重；抑或是衣服漸漸穿不下；也可能是公司有辦一場減肥挑戰，三個月內瘦最多的人可以獲得獎金。
以上這些都有可能會給你帶來推動力，但你自己的理由呢？只有找到真正的理由你才有辦法持續下去。
強烈建議將非減肥不可的原因寫起來並貼在你平常看得到的地方，或是買一件你很喜歡的衣服但是尺寸小一號來激勵自己前進，時時刻刻提醒自己不能鬆懈，未來某一天奇蹟是有可能發生的！
2.愛你的身體
不要把健康飲食看作是某種懲罰。當你願意為了健康好好愛你的身體，好好滋養它，你就不會覺得減重是一場酷刑。
而且誰說減重過程只能吃水煮餐呢？是可以同時兼具美味與健康的！
3.設定合理目標
你設立的目標要與你的現況有點小差距，但也不能差太大，若差距過大很可能會因為短期無法達標而失敗了。
可以先從每天喝飲料減少為每天飲料改無糖，變成一週喝3杯飲料。
每一次的一小步成功都會讓你保持動力。
4.樂觀心態保持積極
你要明白羅馬不是一天造成的，當你變胖也不是因為一餐吃了大魚大肉就忽然變胖的，要瘦下來也一樣，需要努力耕耘才會有結果，我們需要以積極的態度面對減重不能懶惰，可以回歸到上面的第一點問你的內心，每天不斷洗腦自己你下定決心減重的原因。
若在這過程遇到挫折是很正常的，但這不應該成為絆腳石，調整好心態重新再出發！
二、建立有效的減重習慣
5.吃原型食物：減少加工製品
平時飲食盡量攝取蔬菜、水果、富含蛋白質的食物以及健康的脂肪。拋棄那些充滿空卡路里的加工產品。
6.控制食量：視覺減肥法
使用較小的盤子和碗可以欺騙你的大腦幫助你有效控制飲食。
7.選用健康的香料添加風味
健康的食物也可以很好吃。使用香料幫餐點增色(例如蔥花)，鮮豔多變的顏色可以促進食慾。
烹調時也可以用橄欖油和大蒜炒蔬菜，讓它們變得可口美味。
8.量體重
每天量體重可以幫助你及早發現體重是否有上升。
但要記住，體重是會波動的不要為小幅變化而焦慮。
9.多喝水：持續補充水分
有時候口渴可能被身體誤以為是肚子餓，在吃零食之前，試著喝一杯水吧。
10.減少外食盡量自己煮
外食雖然方便但是熱量偏高。可以學習一些快速上餐的食譜，自己帶便當上班。
若真的沒辦法自己準備中餐晚餐，則可以購買便利商店的健康餐盒。
11.適當休息並放鬆心情
壓力和睡眠不足會影響身體的賀爾蒙。
維持高品質的睡眠，不要熬夜，找到放鬆的方法，可以嘗試冥想、睡前伸展。
13.保持運動
雖然飲食是減重的關鍵因素，但是運動也很重要。
運動可以讓你的精神、心情變好。而且肌肉代謝率是比脂肪多的唷，因此增加肌肉可以提高身體的基礎代謝率。
結語
保持健康的體重不僅僅是為了體態好看，更重要的是讓自己感到自信，並減少患上嚴重健康問題，如糖尿病和心臟疾病的風險。
讓我們一起培養正確的減重態度以及減肥習慣，一起瘦成一道閃電吧！
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